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Come scegliere il materasso?
Mal di schiena: quale materasso scegliere?
Il mal di schiena è spesso chiamato "il male del secolo". Si stima che in Francia abbia già colpito (o colpisca) almeno una volta l'85% della popolazione! Che si tratti di dolori lombari o cervicali, è frequente che il mal di schiena si manifesti al risveglio o che impedisca di dormire. E questo per una semplice ragione: la posizione sdraiata può creare tensioni. La biancheria da letto gioca quindi un ruolo fondamentale.
In alcuni casi, un materasso sbagliato può essere un fattore scatenante, in altri un fattore aggravante... Al contrario, un buon materasso aiuta a alleviare e persino a prevenire il mal di schiena. Allora, come scegliere il materasso? Esiste un materasso speciale per il mal di schiena? Quale materasso per il mal di schiena lombare? E bisogna adottare un materasso in schiuma o a molle per il mal di schiena?
Mal di schiena: quali sono le cause?
I dolori dorsali possono essere provocati da molti fattori:
✔ Un trauma – dal semplice colpo alla frattura;
✔ Una patologia: malattia infiammatoria, cancro, ecc.;
✔ Movimenti ripetuti nell'ambito di una pratica sportiva o lavorativa;
✔ Una postura scorretta – spesso nel caso di un lavoro sedentario;
✔ Una mancanza di attività fisica.
Il mal di schiena è anche spesso legato a un livello di stress elevato: lo stress aumenta infatti le tensioni muscolari. Inoltre, provoca il rilascio di sostanze che possono favorire le infiammazioni. Si può dire che l'espressione "avere un peso sulle spalle" non è solo un modo di dire, e spesso una lombalgia si manifesta durante un periodo di ansia.
Il peso del nostro corpo non è uniforme: la testa o il bacino sono parti nettamente più pesanti del resto del corpo. In posizione sdraiata, esercitano una pressione più pronunciata sul materasso: questi sono i cosiddetti punti di pressione.
Se il tuo materasso è troppo morbido, si affosserà nei punti di pressione, e la testa e le anche affonderanno troppo; se il tuo materasso è troppo rigido, la tua testa o il tuo bacino saranno spinti verso l'alto. In entrambi i casi, l'allineamento naturale della tua colonna vertebrale non sarà rispettato, il che causerà tensioni. Quando queste tensioni sono immediatamente percepibili, impediscono di addormentarsi. E quando non lo sono, finirai per addormentarti... per svegliarti con dolori muscolari o addirittura con un'intensa lombalgia.
Inoltre, così come alcune posture sono da evitare durante il giorno, alcune posizioni non sono raccomandate per dormire. Dormire a pancia in giù, ad esempio, non è tra le migliori posizioni per dormire meglio! Questa postura implica infatti una forte pressione sul collo e sulle lombari, che spesso causa dolori a lungo termine. Se proprio non riesci a dormire in altro modo, è necessario dotarti di un materasso rigido e un cuscino piatto.
In altre parole, un materasso adatto alla tua morfologia e alle tue abitudini di sonno è una delle chiavi per dormire bene e svegliarsi in piena forma.
Si tende spesso a pensare che i problemi di schiena siano legati all'età. Certo, il mal di schiena è una delle principali patologie invalidanti per le persone oltre i 60 anni. Tuttavia, come abbiamo visto, esistono molti fattori che favoriscono il mal di schiena e alcuni di essi si verificano già in giovane età.
I bambini possono sviluppare problemi legati alla crescita o al trasporto di uno zaino troppo pesante. Negli adolescenti – la cui crescita non è ancora terminata, ricordiamolo – l'adozione di una postura scorretta durante lo studio o il passare troppo tempo chinati su uno schermo può contribuire a causare mal di schiena. Si può dire che non è mai troppo presto per adottare un buon materasso!
Come sapere se è il momento di cambiare la biancheria da letto?
Il mal di schiena può avere diverse origini, quindi può sembrare difficile determinare se sia necessario cambiare il materasso. Se hai difficoltà a trovare una posizione comoda per dormire o ti svegli sempre con dolori o dolori muscolari, è abbastanza evidente che il tuo vecchio materasso ha fatto il suo tempo o non è adatto a te!
In alcuni casi, i segni sono più sottili – ma le conseguenze per la tua schiena sono comunque presenti: l'imbottitura non è più uniforme, affondi di più quando ti sdrai, o il materasso ha perso elasticità…
L'età del tuo materasso è anche un buon indicatore. La durata media varia a seconda del tipo:
Qual è la durata di vita di un materasso? Quando cambiare il materasso è quindi una domanda importante da porsi regolarmente per mantenere una buona qualità del sonno e prevenire il mal di schiena. Se noti segni di usura o se il tuo materasso ha più di 8-10 anni, è probabilmente il momento di considerare una sostituzione. Per trovare opzioni adatte, informarsi su dove acquistare un materasso può aiutarti a scoprire le migliori offerte e le tecnologie più recenti adatte alle tue esigenze.
È anche essenziale sapere come pulire un materasso e disinfettarlo correttamente per prolungarne la durata e mantenere un ambiente di sonno sano. Tecniche semplici come l'aspirazione regolare, il trattamento delle macchie appena compaiono e l'uso di protezioni per materassi possono fare una grande differenza.
In caso di macchie difficili, come pulire un materasso macchiato di pipì o rimuovere le macchie di sangue su un materasso, devono essere utilizzati metodi specifici per evitare di danneggiare il materasso pur eliminando efficacemente le macchie. Allo stesso modo, sapere come rimuovere macchie vecchie su un materasso e come pulire aloni su un materasso sono competenze utili per ogni proprietario di materassi, contribuendo a un sonno migliore e a una migliore salute generale.
La durata di un materasso varia a seconda del tipo e dell'utilizzo, ma una corretta manutenzione può estenderla considerevolmente. Quando arriva il momento di disfarsi di un vecchio materasso, il riciclaggio dei materassi è un'opzione ecologica che può ridurre l'impatto ambientale dei rifiuti dei materassi.
Per chi cerca il miglior supporto e comfort per le proprie esigenze specifiche, un confronto tra materassi può essere estremamente utile. Permette di pesare i vantaggi e gli svantaggi di diverse opzioni, come i materassi a memoria di forma: vantaggi e svantaggi, per trovare il materasso perfetto che sosterrà la tua schiena e migliorerà il tuo sonno.
Quando si tratta di scegliere un materasso per esigenze specifiche, come quale materasso per il mal di schiena, quale materasso per bambino, materasso per donna incinta, o quale materasso per persona in sovrappeso, è cruciale considerare le raccomandazioni degli esperti e le recensioni dei consumatori per fare una scelta consapevole.
Infine, per chi lotta contro macchie specifiche, imparare come pulire un materasso ingiallito e capire quanti molle insacchettate per un buon materasso può migliorare significativamente la qualità del sonno e la longevità del materasso.
Per il mal di schiena, quale materasso?
Non lo ripeteremo mai abbastanza: il miglior materasso è prima di tutto quello che risponde alle tue esigenze. E questo è particolarmente vero in caso di problemi di schiena.
La tua morfologia – cioè la tua altezza e il tuo peso; la posizione in cui dormi. Se cerchi un materasso per alleviare un problema di schiena cronico, è ovviamente indispensabile prendere in considerazione un terzo criterio: il tipo di dolore da cui soffri e la sua causa.
Come scegliere il materasso per il mal di schiena: la guida
Il materasso gioca un ruolo essenziale per prevenire e alleviare il mal di schiena. Per sceglierlo correttamente, devi tenere conto di diversi punti:
✔ La rigidità: la sfida è scegliere un buon materasso né troppo duro né troppo morbido, che allevia i punti di pressione e incoraggia un buon allineamento della colonna vertebrale. L'equilibrio e la sfumatura sono fondamentali quando ci si regala un materasso per dormire meglio. Gli specialisti sono concordi: su una biancheria da letto nuova e pienamente adatta al loro profilo, i dormienti tendono a muoversi meno, beneficiando così di un sonno ristoratore;
✔ Una buona regolazione della temperatura: un buon materasso è un materasso con una buona ventilazione. La circolazione dell'aria deve essere ottimale per evitare di avere troppo caldo, in inverno come in estate. Avere troppo caldo influisce sulla qualità dell'addormentamento, ma ti fa anche sudare – il che non è confortevole;
✔ Il comfort: anche se scegli un materasso rigido o semi-rigido, il tuo materasso deve garantirti dolcezza e comfort. Puoi quindi optare per un materasso rigido che offre un'accoglienza morbida e avvolgente;
✔ Un materasso delle giuste dimensioni: non importa se dormi da solo o in due. L'importante è scegliere un materasso abbastanza grande per sentirsi a proprio agio. Se ti sentivi stretto sul tuo vecchio materasso, opta per un modello più grande. Per le coppie, questo permette inoltre a ciascuno di beneficiare di uno spazio sufficiente;
✔ Un materasso per il piacere: questo è uno dei punti più importanti. Pensa al tuo piacere. Un materasso adatto è un materasso su cui ci si sente bene e che si desidera ritrovare ogni sera!
Per evitare tensioni e dolori muscolari, è assolutamente indispensabile che tu possa sdraiarsi comodamente, senza dover raggomitolarsi o limitare i tuoi movimenti. Ed è anche importante che tu possa dotarsi di un cuscino - eventualmente un cuscino ergonomico. E benché non ci si pensi sempre, il cuscino occupa spazio nel letto!
Scegliere la dimensione del materasso significa quindi prestare attenzione alla larghezza e alla lunghezza. Si stima che per offrire un comfort ottimale, il materasso debba corrispondere alla tua altezza, alla quale si aggiungono 15 cm – questo ti permette di essere a tuo agio e di adottare il cuscino che preferisci, incluso un modello quadrato. Se misuri 160 cm, un materasso 140x190 cm è adatto. Se misuri 180 cm, invece, è indispensabile optare per un 140x200 cm.
Tecnicamente, il materasso 140x200 cm è considerato un letto matrimoniale. Se soffri di mal di schiena e dormi in due, meglio preferire un 160x200.
È la densità di un materasso a determinarne il livello di rigidità. Si sente spesso dire che un materasso duro è buono per il mal di schiena. In realtà, non è automatico!
Un materasso per il mal di schiena tipo sciatica deve ad esempio garantirti un sostegno sufficientemente rigido per mantenere la colonna vertebrale, alleviando al contempo i punti di pressione: un materasso a molle insacchettate e a memoria di forma è quindi del tutto adatto. In caso di artrosi alla schiena o al collo, si preferirà un modello più morbido, come il materasso in schiuma a memoria di forma. Non esitare mai a chiedere consiglio al tuo fisioterapista o al tuo osteopata per determinare ciò che è meglio per te.
Si distinguono principalmente 3 tipi di materassi:
In caso di problemi di schiena, una tecnologia complementare è imprescindibile: la schiuma viscoelastica o schiuma a memoria di forma. Questa schiuma reagisce al calore corporeo per adattarsi precisamente alla forma del tuo corpo. Ti garantisce quindi un sostegno su misura.
Anche se si parla comunemente di materasso a memoria di forma, la schiuma viscoelastica non viene quasi mai utilizzata da sola – tranne nel caso di alcuni coprimaterassi. È generalmente associata a un'altra tecnologia: schiuma, molle o lattice. L'associazione del lattice o delle molle insacchettate permette quindi di avere un materasso con sostegno tonico e accoglienza morbida: una combinazione perfetta per molti problemi di schiena!
Lo spessore del materasso gioca un ruolo importante in caso di mal di schiena, poiché è legato alla sua imbottitura. E in generale, più l'imbottitura è di qualità, più il materasso è confortevole.
Lo spessore dei materassi standard varia tra 14 e 18 cm. Se hai mal di schiena, è consigliabile optare per un modello più spesso: non esitare a orientarti verso un materasso di 25-30 cm di spessore.
I materassi di nuova generazione di buona qualità sono ora dotati di 3 a 7 zone di comfort, un concetto che non è sempre molto chiaro. Tuttavia, in caso di problemi di schiena, questo tipo di tecnologia potrebbe rivoluzionare le tue notti!
Come abbiamo visto: il peso del corpo non è uniforme e alcune parti esercitano una pressione significativa sul materasso. Questi punti di pressione sono principalmente:
✔ La testa;
✔ Le spalle;
✔ Le lombari;
✔ Il bacino;
✔ Le cosce;
✔ Le gambe;
✔ I piedi.
Un materasso dotato di diverse zone di comfort dispone di un sostegno che varia sensibilmente per offrire un supporto estremamente mirato in queste zone.
Si distinguono:
✔ Il materasso a 3 zone di comfort, che offre un sostegno adatto al dorso, al busto e alla parte inferiore del corpo;
✔ Il materasso a 5 zone di comfort, che ha la particolarità di permettere alle spalle di affondare un po' di più, per un sostegno veramente ottimale, ed è generalmente raccomandato alle persone soggette a mal di schiena;
✔ Il materasso a 7 zone di comfort, che offre un supporto mirato per ogni punto di pressione, rendendolo il più confortevole di tutti.
Scegliere un buon materasso per il mal di schiena è importante: trarne il massimo vantaggio è ancora meglio. Per mantenere intatte le sue qualità, il tuo materasso – qualunque esso sia – ha bisogno di una buona ventilazione. Una circolazione ottimale dell'aria è indispensabile per evacuare l'umidità causata dalla sudorazione, principale nemico di un materasso. La rete a doghe e la rete a molle favoriscono entrambi una ventilazione ottimale. Al contrario, la rete tappezzata è sconsigliata.
Il tipo di rete è determinante per scegliere un materasso anti-mal di schiena: la rete a doghe è compatibile con il materasso in schiuma o lattice, ed è consigliabile sempre associare il materasso a molle insacchettate a una rete a molle.
Hai appena acquistato il tuo materasso o il tuo budget è limitato? Opta per un coprimaterasso a memoria di forma. È un'ottima alternativa per i piccoli budget o per un materasso poco confortevole acquistato di recente. È particolarmente raccomandato come complemento al materasso in caso di artrosi.
Il cuscino: il complemento indispensabile del materasso per alleviare il mal di schiena
Come avrai capito, per alleviare il mal di schiena è fondamentale favorire l'allineamento naturale della colonna vertebrale e delle vertebre cervicali durante la notte. Tuttavia, anche il miglior materasso non può garantire questo risultato se non disponi di un buon cuscino.
In caso di problemi specifici al livello delle cervicali, puoi adottare il cuscino ergonomico. Tuttavia, la sua forma molto particolare non è adatta a tutti e, nonostante le sue qualità, alcune persone non riescono ad abituarsi. Il cuscino a memoria di forma è una perfetta alternativa ed è più ampiamente adatto a tutti i problemi di schiena.
Per scegliere il tuo cuscino, affidati alla tua posizione di sonno preferita:
✔ Dormire sulla schiena favorisce il rilassamento muscolare, il che può causare russamento: scegli quindi un modello abbastanza rigido perché la tua testa non cada troppo all'indietro;
✔ Dormire sul lato crea una distanza tra la testa e il materasso: è quindi necessario scegliere un cuscino abbastanza spesso per riempirla;
✔ Dormire a pancia in giù implica girare la testa di lato per respirare: si consiglia quindi di adottare un cuscino piatto, o addirittura nessun cuscino.
Materasso contro il mal di schiena: in conclusione
Un essere umano passa in media il 40% del suo tempo a dormire. È quindi essenziale che la tua biancheria da letto, dove trascorri più di un terzo del tuo tempo, sia in linea con le tue esigenze e che ti ci senta (molto!) bene, senza provare tensioni o dolori.
Un materasso inadatto alla tua morfologia o troppo vecchio è suscettibile di provocare o aggravare il mal di schiena. Al contrario, un materasso perfettamente adatto alle tue esigenze aiuta a prevenire i dolori e ad alleviare i problemi di schiena legati a una patologia. Tuttavia, dormire bene non dipende solo dal materasso. È indispensabile disporre anche di un buon cuscino, che deve essere selezionato con cura, poiché non è affatto un accessorio!
Oltre a dormire sul materasso Hypnia che corrisponde esattamente alle tue esigenze e a disporre di un buon cuscino, alcuni consigli possono aiutarti a limitare i rischi di mal di schiena:
✔ Fai esercizio quotidianamente: lo sport previene il mal di schiena mentre la sedentarietà lo favorisce. Sviluppare la muscolatura è quindi importante. Hai l'imbarazzo della scelta: camminare, nuotare, fare fitness, muscolazione (dolce, per rafforzare la schiena)…. Non esitare a lavorare sulla tua flessibilità, è ancora meglio. Perché non provare lo yoga? Ricorda di riscaldarti sempre all'inizio di ogni sessione e di terminare con degli esercizi di stretching;
✔ Non lasciare che lo stress si accumuli: tecniche di respirazione, meditazione guidata, aromaterapia o sofrologia, ci sono molte pratiche dolci e naturali per gestire l'ansia;
✔ Adotta buone posture: a letto come al lavoro, adotta quotidianamente buone posture. Non esitare a chiedere consiglio al tuo fisioterapista o al tuo osteopata;
✔ Controlla la temperatura della tua camera da letto: idealmente, dovrebbe essere intorno ai 18/19 gradi. Non più di 21 gradi in ogni caso. Se la camera è troppo calda, troppo fredda o anche troppo umida, può favorire i dolori dorsali;
✔ Adotta buone abitudini alimentari: il sovrappeso è un fattore di rischio per i dolori dorsali. Ciò è generalmente dovuto alla cintura addominale: i muscoli si indeboliscono, la colonna vertebrale è meno sostenuta, il che influisce sulle vertebre e favorisce il collasso dei dischi. Perdere qualche chilo è quindi benefico in caso di mal di schiena.
Se i dolori alla schiena sono troppo forti, consulta rapidamente il tuo medico di famiglia affinché possa fare una diagnosi e, se necessario, offrirti un trattamento adeguato.